"数字别较真，健康才是真"——科学体重管理指南

你是否将“健康体重”列入目标

体重管理不是短期冲刺

而是长期的生活方式升级

告别极端节食和无效减肥

一起用科学方法打造可持续的健康体态！

图1来源于摄图网

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。过度肥胖会引发脂肪肝、冠心病、脑梗死等疾病；而体重过低会导致身体的营养储备不足，诱发免疫力下降，贫血，内分泌紊乱等问题。所以，维持在一个合理的体重区间才是保证身体健康、远离因体重异常带来潜在风险的关键。

减重：较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%~10%；合理的减重速度为每月减2~4公斤。

蛋白质(肉蛋奶豆)保护肌肉，膳食纤维(蔬菜、全谷物)增强饱腹感，减少精制糖和反式脂肪。

拒绝“7天瘦10斤“陷阱!快速减肥易反弹，还可能损伤代谢。

图2来源于摄图网

选择自己喜欢的运动方式，如：慢跑、游泳、骑自行车等，至少进行150分钟左右的中等强度有氧运动，让自己的心率稳定在140次/分以上，可以帮助身体燃烧大量的脂肪，长期坚持就能看到体重有惊人的变化。

不要只认为有氧运动才能减肥，力量训练同等重要。比如深蹲、平板支撑、举哑铃等随时随地都能进行的动作，可以帮助我们增加肌肉量。体内的肌肉含量多基础代谢率自然会提高，让你实现躺平也能瘦身的愿望。特别是对于“瘦子”而言，适当的力量训练在增加体重的同时，还可以提高机体免疫力，避免疾病找上门。

图4来源于摄图网

吸烟和过量的饮酒会对身体造成多方面的损害，远离烟草、控制酒精摄入，为身体创造良好的环境。

做到早睡、早起，每日睡眠时间控制在6-8小时。稳定的生物钟可以让身体更加有序高效的运转，维持正常的机体代谢水平。

体重的管理并非一蹴而就，给自己设定合理的目标，稳步完成。控制体重的过程难免会出现体重停滞甚至反弹的情况，用平常心态接受这些挫折，相信努力终究会见回报。

图5来源于即梦AI

体重只是数字，别让它定义你。健康不是千篇一律的模板，而是你由内而外的舒适状态。规律作息、均衡饮食、适度运动，找到让自己身心愉悦的节奏，就是最好的身材管理。健康的身材，从来都不是千篇一律的模板，而是你独一无二的生命力绽放。